Els qui treballem en oficines, passem moltes hores treballant a la nostra taula. Per això és important disposar d’una bona taula, ferma, que no es balancegi i ens oferixi una superfície de treball estable.
Però més enllà d’això, una de les coses que més poden afectar a la nostra salut en treballar a la nostra taula, és la regulació de la seva alçada. Una alçada incorrecta, massa alta o massa baixa, pot causar problemes a l’esquena, coll i espatlles. Per això, és rellevant trobar l’alçada més adequada per a cada usuari.
Consells per ajustar l’alçada de la taula de forma adequada
A continuació, et donem uns passos pràctics a seguir per regular correctament l’alçada de la teva taula.
- Regula la teva cadira.
Abans de regular l’alçada de la taula, has de regular la teva cadira correctament. En aquest article trobaràs consells per fer-ho. Bàsicament, has de seure còmodament, en posició vertical i amb els peus plans a terra. Les cames haurien de formar un angle de 90º. - Mesura l’alçada del teu colze.
Per fer-ho de forma precisa, potser necessitaràs l’ajuda d’una altra persona. Seu a la cadira i deixa que els teus braços pengin lliurement. Mesura la distància entre el terra i el teu colze. L’alçada resultant és l’adequada per regular l’alçada de la teva taula. - Ajusta l’alçada de la taula.
Si la taula és ajustable, simplement puja o baixa l’alçada fins que el teu colze estigui a la mateixa alçada que la taula. Ja sigui mitjançant els anivelladors dels peus o si és una taula elevable, ajustant-ho amb el mecanisme.
Així de senzill!
Tradicionalment, es considera que una alçada mitjana adequada estàndar per a les taules és d’entre 72 i 74 centímetres. També és cert que la població cada vegada tendeix a ser més alta. Pel que en els últims anys, s’acostumen a instal·lar taules a alçades una mica més altes.
De totes maneres, aquesta tècnica que t’acabem d’explicar et donarà com a resultat l’alçada més adequada per al teu cas. Seguint aquest mètode, disposaràs d’una taula a una alçada adequada per deixar-te espais suficient per a les cames i mantenint un angle adequat quan els teus braços s’arrepengen a la taula.
Consells addicionals
Assegura’t de tenir prou espai sota la taula
És important que la taula de treball tingui prou espai per a les teves cames i per moure’t còmodament. Si la taula és massa estreta o massa petita, pot ser incòmode i dificultarà la teva feina. Si la taula té travessers, és possible que redueixin l’espai efectiu per a les teves cames. Sota la taula hauries de tenir espai suficient per creuar les cames amb comoditat.
Evita estar assegut durant molt de temps
Estar assegut durant llargs períodes de temps pot ser perjudicial per a la teva salut. Es recomana prendre descansos regulars per aixecar-te, estirar-te i moure’t. Això t’ajudarà a prevenir problemes d’esquena i millorar la circulació.
Compra un escriptori elevable
Les taules elevables són una solució excel·lent per a la feina. Són taules pensades per treballar assegut com dret. Combinar estones de treball assegut amb estones dret, permet millorar la salut i augmentar també la productivitat.
Existeixen taules amb mecanismes d’elevació manuals com manibel·les o motoritzades, on amb un simple click ajustem la taula amb total comoditat en segons.
A Maieroffice et recomanem dues taules: la Mobility d’Actiu i la Ology d’Steelcase.
Si encara no saps de què estem parlant, mira aquest vídeo:
Utilitzar una cadira ergonòmica
Una cadira ergonòmica és aquella que s’adapta a la forma del cos i proporciona un suport adequat per a l’esquena i el coll. Usar aquest tipus de cadira et pot ajudar a mantenir una postura adequada i prevenir problemes d’esquena.
Utilitzar un reposapeus
Per algunes persones, utilitzar un reposapeus pot ser una bona solució a l’hora de seure. Si els teus peus no arriben a terra quan estàs assegut, pot ser útil fer servir un reposapeus per recolzar-los. Això ajudarà a mantenir una postura adequada i evitarà problemes de circulació a les cames.