Quienes trabajamos en oficinas, pasamos muchas horas trabajando en nuestra mesa. Por eso es importante disponer de una buena mesa, firme, que no se balancee y nos ofrezca una superficie de trabajo estable.
Pero más allá de esto, una de las cosas que más pueden afectar a nuestra salud al trabajar en nuestra mesa, es la regulación de su altura. Una altura incorrecta, demasiado alta o demasiado baja, puede causar problemas en la espalda, cuello y hombros. Por eso, es relevante encontrar la altura más adecuada para cada usuario.
Consejos para ajustar la altura de la mesa de forma adecuada
A continuación, te facilitamos unos pasos prácticos para regular correctamente la altura de tu mesa.
- Regula tu silla.
Antes de regular la altura de la mesa, debes regular tu silla correctamente. En este artículo encontrarás consejos para ello. Básicamente, debes sentarte cómodamente, en posición vertical y con los pies planos en el suelo. Las piernas deberían formar un ángulo de 90º. - Mide la altura de tu codo.
Para hacerlo de forma precisa, quizás necesitarás la ayuda de otra persona. Siéntate en la silla y deja que tus brazos cuelguen libremente. Mide la distancia entre el suelo y tu codo. La altura resultante es la adecuada para regular la altura de tu mesa. - Ajusta la altura de la mesa.
Si la mesa es ajustable, simplemente sube o baja la altura hasta que tu codo esté a la misma altura que la mesa. Ya sea mediante los niveladores de los pies o si es una mesa elevable, ajustándolo con el mecanismo.
¡Así de sencillo!
Tradicionalmente, se considera que una altura media adecuada estándar para las tablas es de entre 72 y 74 centímetros. También es cierto que la población cada vez tiende a ser mayor. Por lo que en los últimos años, suelen instalarse mesas a alturas algo más altas.
De todas formas, esta técnica que acabamos de explicarte te dará como resultado la altura más adecuada para tu caso. Siguiendo este método, dispondrás de una mesa a una altura adecuada para dejarte espacios suficientes para las piernas y manteniendo un ángulo adecuado cuando tus brazos se agarran a la mesa.
Consejos adicionales
Asegúrate de tener suficiente espacio bajo la mesa
Es importante que la mesa de trabajo tenga espacio suficiente para tus piernas y para moverte cómodamente. Si la mesa es demasiado estrecha o demasiado pequeña, puede ser incómodo y dificultará tu trabajo. Si la mesa tiene travesaños, es posible que reduzcan el espacio efectivo para tus piernas. Debajo de la mesa deberías tener espacio suficiente para cruzar las piernas con comodidad.
Evita estar sentado durante mucho tiempo
Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial para tu salud. Se recomienda tomar descansos regulares para levantarte, estirarte y moverte. Esto te ayudará a prevenir problemas de espalda y mejorar la circulación.
Compra un escritorio elevable
Las tablas elevables son una excelente solución para el trabajo. Son tablas pensadas para trabajar sentado como derecho. Combinar ratos de trabajo sentado con ratos de pie, permite mejorar la salud y aumentar también la productividad.
Existen tablas con mecanismos de elevación manuales como manibelas o motorizadas, donde con un simple click ajustamos la mesa con total comodidad en segundos.
En Maieroffice te recomendamos dos tablas: la Mobility de Activo y la Ology de Steelcase.
Si todavía no sabes de qué estamos hablando, mira este vídeo:
Utilizar una silla ergonómica
Una silla ergonómica es aquella que se adapta a la forma del cuerpo y proporciona un soporte adecuado para la espalda y el cuello. Usar este tipo de silla puede ayudarte a mantener una postura adecuada y prevenir problemas de espalda.
Utilizar un reposapiés
Para algunas personas, utilizar un reposapiés puede ser una buena solución a la hora de sentarse. Si tus pies no llegan al suelo cuando estás sentado, puede ser útil utilizar un reposapiés para apoyarlos. Esto ayudará a mantener una postura adecuada y evitará problemas de circulación en las piernas.