L’alçada d’una cadira d’oficina és un factor clau per garantir una bona postura i evitar molèsties durant la jornada laboral. Una cadira ben ajustada pot marcar la diferència entre treballar còmodament o acabar el dia amb dolor d’esquena o de coll.
Com trobar l’alçada perfecta?
No hi ha una única alçada estàndard per a tothom, ja que dependrà de l’alçada de cada persona i de les dimensions de la taula. Tot i això, la majoria de les cadires d’oficina tenen una alçada regulable d’entre 41 i 53 cm des del terra fins al seient, ja que és una franja que s’adapta a la majoria d’usuaris.
Aspectes a tenir en compte per ajustar l’alçada
Hi ha alguns criteris que et poden ajudar a trobar l’alçada ideal de la teva cadira:
- Els peus han d’estar plans a terra: Quan estiguis assegut, els teus peus han de tocar el terra sense esforç i els genolls han de formar un angle de 90 graus. Si els peus et queden penjant, necessites baixar la cadira o utilitzar un reposapeus.
- Els avantbraços han d’estar alineats amb la taula: Els colzes haurien de formar un angle d’uns 90-110 graus i els avantbraços han de poder descansar còmodament sobre la taula o els reposabraços de la cadira.
- El suport lumbar ha de mantenir la curvatura natural de l’esquena: Una bona cadira d’oficina ha d’oferir suport a la part baixa de l’esquena. Si notes tensió o et trobes inclinat cap endavant, potser caldria reajustar la cadira.
Altres factors ergonòmics
Ajustar l’alçada de la cadira és només una part d’una configuració ergonòmica adequada. També cal tenir en compte:
- La inclinació del seient: Lleugerament inclinada cap endavant pot ajudar a reduir la pressió sobre la part baixa de l’esquena.
- L’alçada del monitor: La part superior de la pantalla hauria d’estar a l’altura dels ulls o lleugerament per sota per evitar tensions al coll.
- Reposapeus: Si, després d’ajustar la cadira, els peus no arriben bé al terra, un reposapeus pot ajudar a millorar la postura.
Errors comuns que cal evitar
Alguns errors freqüents són tenir la cadira massa baixa o massa alta, els peus penjant sense suport, el monitor col·locat incorrectament o els braços en una posició incòmoda. Aquestes petites errades poden provocar molèsties i problemes de salut a llarg termini.
Si vols continuar llegint sobre consells per seure bé en una cadira d’oficina, et recomanem feu un cop d’ull a aquests articles:
- Consells de salut per seure bé a l’oficina
- El nostre cos no està dissenyat per seure
- Guia definitiva: com ajustar l’alçada de la taula de treball