{"id":18730,"date":"2023-08-10T08:50:00","date_gmt":"2023-08-10T08:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maieroffice.cat\/consejos-de-salud-para-sentarse-bien-en-la-oficina\/"},"modified":"2023-08-10T11:25:42","modified_gmt":"2023-08-10T11:25:42","slug":"consejos-sentarse-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maieroffice.cat\/es\/consejos-sentarse-oficina\/","title":{"rendered":"Consejos de salud para sentarse bien en la oficina"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTrabajas en una oficina o en casa y pasas la mayor parte del d\u00eda sentado? Sigue estos consejos para mejorar tu salud postural.<\/p>\n\n<!--more-->\n\n<p>Trabajar delante de la pantalla, el teclado y el rat\u00f3n implica pasar muchas horas sentado y esto puede traer <strong>problemas de salud relacionados con la posici\u00f3n<\/strong> como los habituales dolores de espalda que sufre mucha gente. La falta de ejercicio y el sedentarismo pueden empeorar la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n<p><strong>Este \u00faltimo a\u00f1o la situaci\u00f3n se ha agravado a causa de la pandemia del coronavirus.<\/strong> Muchos trabajadores han pasado a trabajar toda su jornada de trabajo o algunos d\u00edas desde casa. Seg\u00fan los datos del <a href=\"https:\/\/www.ine.es\/ss\/Satellite?L=es_ES&amp;c=INECifrasINE_C&amp;cid=1259952649680&amp;p=1254735116567&amp;pagename=ProductosYServicios%2FINECifrasINE_C%2FPYSDetalleCifrasINE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto Nacional de Estad\u00edstica<\/a> (INE), en 2019 el 4,8% de las personas trabajaban desde casa. Seg\u00fan la Encuesta sobre el equipamiento y el uso de las tecnolog\u00edas de la informaci\u00f3n y comunicaci\u00f3n en los hogares de 2021 del INE, el m\u00e1s reciente, el 17,6% de los trabajadores en activo han hecho teletrabajo, ya sea de forma parcial o total.<\/p>\n\n<p><strong>Meses despu\u00e9s muchas empresas han implementado lo que se llama flexitrabajo.<\/strong> Es decir, algunos d\u00edas de trabajo en la oficina combinados con otros d\u00edas de trabajo desde casa. Muchos de estos trabajadores no tienen una silla adecuada para realizar su trabajo. Una silla de oficina sencilla, la silla del comedor o, en el peor de los casos, el sof\u00e1 no son los asientos m\u00e1s adecuados para trabajar y cuidar nuestra salud.<\/p>\n\n<p><strong>Hemos tenido que convertir nuestra casa en una oficina y no siempre lo hemos hecho de la mejor forma.<\/strong><\/p>\n\n<p>Por eso, <strong>el primer consejo es disponer de una <a href=\"https:\/\/maieroffice.cat\/es\/mobiliario\/sillas-oficina-ergonomicas\/\">silla de oficina<\/a> adecuada<\/strong> , tanto si se trabaja en la oficina como en casa, as\u00ed como tambi\u00e9n de una superficie de trabajo estable y r\u00edgida.<\/p>\n\n<p>Seg\u00fan algunos estudios, los cambios de comportamiento durante la pandemia han provocado un aumento del 19% de los dolores de espalda en muchas personas. Dolores que en algunos casos vienen acompa\u00f1ados de dolor de cabeza, dolores en el cuello, tendinitis y tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n\n<p><strong>Trabajar sentado no debe ser sin\u00f3nimo de empeorar nuestra salud<\/strong> si sabemos c\u00f3mo debemos hacerlo para sentarnos bien. Con unos consejos b\u00e1sicos, podemos prevenir muchos problemas derivados de esa situaci\u00f3n.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo sentarse correctamente en la oficina<\/h2>\n\n<p>Muchas veces utilizamos las sillas de oficina de forma incorrecta, adoptando posiciones incorrectas que pueden generarnos problemas.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/posicio-oficina-1-1024x1024-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23139\" srcset=\"https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/posicio-oficina-1-1024x1024-1.webp 1024w, https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/posicio-oficina-1-1024x1024-1-300x300.webp 300w, https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/posicio-oficina-1-1024x1024-1-150x150.webp 150w, https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/posicio-oficina-1-1024x1024-1-768x768.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p><strong>Para sentarse correctamente, sigue estos simples consejos:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo, desde el tal\u00f3n hasta la punta.<\/strong> As\u00ed pues, en primer lugar, regula la altura del asiento para que esta posici\u00f3n sea posible. Evita tenerlos apoyados o ponerlos sobre las patas de la silla. Haciendo esto asegurar\u00e1s una correcta posici\u00f3n de las piernas y evitar\u00e1s tensiones innecesarias en los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n es posible utilizar un reposapi\u00e9s, aunque no es imprescindible.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La espalda debe estar recta.<\/strong> Ajusta el respaldo de la silla para que te permita tener la espalda recta formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba respecto a las piernas. Una posici\u00f3n incorrecta de la columna vertebral puede traer problemas lumbares. Adem\u00e1s, tener la espalda recta te permitir\u00e1 relajar los hombros y evitar tenerlos en tensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sit\u00faa al monitor a la altura de los ojos o un poco por debajo.<\/strong> Situando el margen superior del monitor del ordenador a la altura de los ojos o un poco por debajo, mantendremos una posici\u00f3n correcta de la cabeza, cuello y, sobre todo, no forzaremos las cervicales. Si trabajamos con un monitor en la mesa, ajustamos la altura para conseguirlo. Si trabajamos con ordenador port\u00e1til, utilizamos un alzador. Podemos utilizar un teclado y rat\u00f3n externo para trabajar c\u00f3modamente con el port\u00e1til en la oficina y con el monitor a la altura correcta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n los brazos formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/strong> La altura de la mesa y de la silla deben permitir situar los brazos formando un \u00e1ngulo recto. Antebrazos, mu\u00f1ecas y manos deben estar alineados. Si adem\u00e1s nuestra silla dispone de apoyabrazos (que es el m\u00e1s adecuado), ajust\u00e9moslos y us\u00e1moslos para ayudar a mantener esta posici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sit\u00faa el teclado y el rat\u00f3n a un m\u00ednimo de 10 cent\u00edmetros del borde de la mesa.<\/strong> De esta forma el antebrazo se apoya sobre la mesa y los m\u00fasculos se mantienen relajados y sin tensiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n espacio entre el final del asiento y las rodillas.<\/strong> Una silla bien dise\u00f1ada debe permitir dejar espacio entre el final del asiento y el \u00e1ngulo que forman las piernas debajo de la rodilla. Este espacio evita comprimir esa zona y permite la circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Distancia de los ojos en la pantalla de unos 45 cent\u00edmetros.<\/strong> Es necesario mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla, que no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a proteger la vista sino a mantener una posici\u00f3n adecuada.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Si sus adecuadamente, reducir\u00e1s de forma dr\u00e1stica el impacto de estar muchas horas sentado en la oficina y evitar\u00e1s lesiones.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dolor-lumbar-silla-1024x683.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23358\"><\/figure>\n\n<p>Levantarnos de vez en cuando para descansar, andar por la oficina o subir y bajar escaleras son otros recursos que nos ayudar\u00e1n a evitar la fatiga postural en la oficina. Combin\u00e1ndolo con la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico fuera del horario de oficina, conseguiremos mejorar a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Elige la silla de oficina m\u00e1s adecuada<\/h2>\n\n<p><strong>No todas las sillas con ruedas o giratorias que existen en el mercado est\u00e1n homologadas como sillas de oficina<\/strong> (uso intensivo de 8 horas o m\u00e1s). Para ser considerada silla de oficina, una silla debe cumplir una serie de requisitos tales como disponer de un mecanismo que permita regular la altura del asiento y respaldo.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"300\" src=\"https:\/\/maieroffice.cat\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/MG_2646-200x300-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-23137\"><\/figure>\n\n<p>Aparte de fijarnos en esta homologaci\u00f3n <strong>es recomendable tambi\u00e9n elegir una silla ergon\u00f3mica<\/strong> . El dise\u00f1o de estas sillas hace que se adapten a la forma natural del cuerpo humano, ayudando a mantener una correcta posici\u00f3n, con los m\u00fasculos relajados y permitiendo el descanso de la musculatura durante la jornada de trabajo.<\/p>\n\n<p>En Maieroffice disponemos de un <strong>amplio abanico de <a href=\"https:\/\/maieroffice.cat\/es\/mobiliario\/sillas-oficina-ergonomicas\/\">sillas de oficina ergon\u00f3micas<\/a><\/strong> que cumplen todos estos requisitos. Seleccionando una buena silla y siguiendo los consejos de este art\u00edculo conseguiremos evitar lesiones y molestias, manteniendo una buena salud postural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTrabajas en una oficina o en casa y pasas la mayor parte del d\u00eda sentado? 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